Thứ Bảy Ngày 23 tháng 9 năm 2017

Bí quyết giảm cân nhanh

Bí quyết giảm cân trong 1 tuần
10009 lượt xem

Bí quyết giảm cân trong 1 tuần hiệu quả và khoa học. Giảm cân trong 1 tuần? Câu hỏi quá khó để trả lời với những ai đang thừa cân và mong muốn có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn thật sự có lòng quyết tâm và kiên trì với một kế hoạch giảm cân cụ thể, khoa học, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục đích của mình. Cùng theo dõi 1 bí quyết giảm cân trong một tuần để biết đâu là chìa khóa giảm cân dành riêng cho bạn nhé!

1. Buổi sáng thanh lọc cơ thể với thực đơn khoa học trong 7 ngày:

Hãy thanh lọc cơ thể ngay sau khi thức dậy bằng một số thức uống phù hợp với dạ dày của bạn. Bạn có thể vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường để uống. Trong 2 ngày đâu, bạn có thể cho dạ dày làm quen bằng cách pha chanh loãng và chỉ dùng một cốc nhỏ.
Nếu bạn có nhiều thời gian dành cho bữa sáng, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần với bữa sáng tự làm cùng một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp nhiều  loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín.
Hãy tham khỏa thử thực đơn giảm cân trong 1 tuần từ nước quả dành cho bữa sáng sau:

- 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo, 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo, 1 củ cà rốt
- 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột

bí quyết giảm cân trong 1 tuần nước lọc

Giảm cân trong 1 tuần bằng nước chanh thanh lọc cho bữa sáng.


Để bí quyết giảm cân trong 1 tuần với bữa sáng bằng nước rau củ có hiệu quả, bạn nên để dạ dày “thư giãn” khoảng 30 – 1 tiếng sau khi uống, tránh tình trạng năng lượng được nạp đột ngột sẽ làm hỏng quá trình giảm cân. Chờ đến khi bạn bắt đầu thấy đói, sau đó ăn một ít salad hoặc 2 – 3 loại trái cây nào đó, táo hoặc nho xanh chẳng hạn.  Lưu ý: không ăn chuối, dưa, trái cây sấy khô khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

2. Giảm cân trong 1 tuần với bữa trưa hợp lí:

Hãy ăn trưa nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa và bụng sẽ không bị to.
Bữa trưa nên ăn nhiều rau, bạn có thể dùng 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu hũ hoặc sữa đậu nành không đường để bổ sung năng lượng cho dạ dày đủ sức hoạt động.

bí quyết giảm cân trong 1 tuần không thể thiếu rau củ

Salad rau củ là thực đơn không thể thiếu khi bạn giảm cân trong 1 tuần.


Trong 2 ngày đầu, bạn rất nhanh chóng đói và thèm ăn, vì vậy có thể ăn thêm 1 bữa phụ nếu thật sự đói. Bạn có thể ăn theo công thức sau:

- Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng hãy ăn các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ.
- Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần này sẽ rất hiệu quả nếu bạn thực hiện kiên tục và kiên nhẫn.


3. Bữa tối quan trọng của bí quyết giảm cân trong 1 tuần:

Buổi tối bụng rất dễ bị to, bạn có thể ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu và dễ tiêu hóa hơn. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, kể cả các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể cho vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần này. Chú ý: không dùng khoai tây.
Để tránh trường hợp bạn bị đói vào giấc khuya, tốt nhất hãy để dành 1 ít súp để “an ủi” dạ dày vào giờ này nhé.

súp rau củ buổi tối cho bí quyết giảm cân trong 1 tuần

Súp rau củ cho bữa tối lý tưởng khi giảm cân trong 1 tuần.


4. Những lưu ý quan trọng khi dùng bí quyết giảm cân trong 1 tuần:

Điều quan trọng đầu tiên là bạn đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê không sữa pha loãng, trà hay nước hoa quả.
Cách uống đúng nhất khi giảm cân trong 1 tuần đó là: Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là đạt tiêu chuẩn.
Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Và điều nên nhớ là không được uống sữa.

uống đủ nước để giảm cân trong 1 tuần

Nên nhớ phải uống đủ nước khi giảm cân trong 1 tuần.

5. Một số bài tập hỗ trợ bí quyết giảm cân trong 1 tuần hiệu quả:

Để việc giảm cân trong 1 tuần của bạn thật sự có hiệu quả và để đảm bào sức khỏe, bạn hãy thực hiện thêm 1 vài bài tập thể dục nho nhỏ khoảng 15 – 20 phút sau:
Bài tập 1: Đầu gối co duỗi
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả bóng chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 - 10 lần.

Bài tập 2: Ngồi tựa tường và nâng chân
Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 3: Kiểu cắt kéo
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 - 15 lần cho mỗi bên.

bài tập để giảm cân trong 1 tuần

Bài tập giảm cân trong 1 tuần đơn giản.

Bí quyết giảm cân trong 1 tuần là một bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả . Sau một tuần thực hiện , nếu nghiêm túc và thật sự kiên trì, bạn sẽ thấy ngay kết quả bằng một cơ thể dẻo dai, gọn gàng và thon thả hơn. Để việc giảm cân được thực hiện liên tục, đều đặn, bạn có thể dùng thêm 1 số mẹo vặt như dán tranh, ảnh thần tượng có thân hình mà bạn mơ ước khắp nơi trong nhà, ghi lại nhật kí giảm cân, theo dõi số calories hằng ngày cơ thể tiêu thụ, hoặc đơn giản là chia sẻ bí quyết này cùng những người bạn để động viên nhau cùng thực hiện. Chúc bạn sớm có số đo ba vòng như ý với thực đơn giảm cân trong 1 tuần này nhé!

Bạn vừa xem xong bài viết "bí quyết giảm cân trong 1 tuần" tại website : bí quyết giảm cân .info

Tin liên quan

Bình luận

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll