Thứ Bảy Ngày 20 tháng 1 năm 2018

Bí quyết giảm cân đơn giản

Bí quyết vàng cho người muốn giảm cân
4581 lượt xem

Giảm cân hiện nay đang là mối bận tâm của không ít chị em. Làm thế nào để giảm cân dễ dàng mà đem lại hiệu quả cao nhất là câu hỏi mà hầu hết các chị em băn khoăn. Chỉ bằng việc tạo cho mình một thói quen, một sự cần cù luyện tập, bạn sẽ nhận được những kết quả giảm cân hết sức bất ngờ

Tập luyện

Dù bận rộn thế nào nhưng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì hãy tranh thủ vận động. Hãy làm cho cuộc sống năng động bằng cách tập luyện. Đơn giản nhất là đi bộ 1 giờ/ ngày, lúc đầu đi chậm, sau đi nhanh. Bạn có thể đi bất kỳ khi nào bạn rảnh, ở bất cứ nơi nào. Làm việc tĩnh tại hãy tạo cơ hội đứng lên. Có thể leo thang lầu, nhảy dây, lắc vòng, chơi cầu lông, bơi lội, bóng rổ, tập thể dục thẩm mỹ đều tốt cả.

tập thể dục giúp giảm cân

Luyện tập thể dục, thể thao rất tốt cho vóc dáng của bạn

Chú ý đến độ mặn của món ăn

Bạn có thể dùng muối để giữ thức ăn lâu ôi thiu, giúp bảo quản thức ăn hàng ngày nhưng bạn không nên dùng quá nhiều muối cho món ăn vì nó sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước và bạn trông sẽ béo hơn. Lượng muối vừa đủ cho món ăn cũng là một phương pháp có lợi cho sức khỏe. Vừa giúp cơ thể chống được một số bệnh, lại vừa giúp bạn giữ dáng tốt.

Massage với muối biển

Bạn có thể khó ngờ, nhưng nếu tắm bằng nước ấm và tiếp đó là massage cơ thể bằng muối biển từ 5-8 phút. Sau đó ngâm mình trong nước ấm 38 độ C chừng 20 phút cũng là một cách hữu hiệu giúp tan lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

tắm nước nóng giúp giảm cân

Tắm nước nóng và massage là liệu pháp hữu hiệu cho người muốn giảm cân

Hãy làm sao để cảm thấy no trước mỗi bữa ăn

Hãy ăn món canh rau trước mỗi bữa. Nếu không muốn ăn canh rau hãy ăn 2 trái táo (bom) sẽ làm bạn thấy no. Hãy nhớ: chỉ ăn khi thực sự đói và rời bàn ăn khi bắt đầu có cảm giác no. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để thực phẩm tiêu hóa tốt và cảm giác no tới. Ăn nhanh, cảm giác no chưa kịp tới thì lượng thực phẩm đưa vào đã quá nhiều rồi.

Đi bộ nhanh

Mỗi ngày dành ra khoảng 45 phút đi bộ với tốc độ 4,8 km/h, bạn có thể làm tiêu hao calo một cách nhanh chóng, nên tập sau bữa ăn khoảng 2-3h, đi trong tư thế lưng thẳng, sải bước nhanh, tay đánh dứt khoát. Đây là bài tập rcó lợi cho vùng eo và đùi.

Không ngủ trưa quá dài:

 Bạn chỉ nên ngủ 15 phút (với người lớn) và 30 phút (với trẻ dưới 15 tuổi) là đủ cho não thư giãn. Để tránh cơn buồn ngủ hãy đi bộ chậm 300 bước sẽ hết buồn ngủ ngay.

giấc ngủ trưa

Không nên ngủ trưa quá nhiều

Bữa tối nên ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh

Ăn tối muộn, bữa ăn giàu bột đường, đạm là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Đơn giản vì vào buổi tối, hoạt động chính của con người là nghỉ ngơi và ngủ, mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể ít hơn nhiều so với ban ngày. Nếu ăn tối muộn và no nê, số năng lượng nạo vào sẽ không được sử dụng hết mà tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên cảnh báo những ai muốn giảm cân nên kết thúc bữa tối trước 7h với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau xanh hoặc chỉ có rau xanh.

Hà Châu

Bạn vừa xem xong bài viết "Bí quyết vàng cho người muốn giảm cân" tại website : bí quyết giảm cân .info

 

Tin liên quan

Bình luận

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll