Thứ Bảy Ngày 20 tháng 1 năm 2018

Bí quyết giảm cân đơn giản

Bí quyết giảm cân với protein
5934 lượt xem

Protein có vai trò thiết yếu trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp, da, tóc, và các mô liên kết chủ yếu. Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng giàu protein là lựa chọn đúng đắn cho việc bảo vệ sức khỏe của con người. Hơn thế nữa, chế độ dinh dưỡng nàycòn giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân.

Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống giàu protein sẽ thúc đẩy cảm giác no, khiến ta ăn ít đi. Chế độ ăn này sẽ giúp hấp thu năng lượng thấp, giúp giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Nên ăn bữa sáng với lượng protein cao, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy lâu đói hơn. Sau đó, vào bữa trưa, bạn nên dùng thức ăn chứa lượng calo ít hơn khoảng 130 so với thường ngày. Với chế độ ăn như thế này, cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng được giảm sút.

thực phẩm giàu đạm

Chế độ ăn uống giàu protein sẽ thúc đẩy cảm giác no

Khi muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều protein hơn các loại thực phẩm khác, và lượng carbohydrate sẽ được tiêu thụ ít hơn. Trong một chế độ ăn bình thường, các chất đạm cung cấp khoảng 10% -15% lượng calo hàng ngày. Trong một chế độ ăn giàu protein, con số này có thể cao đến 30% -50%.

Những bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, các sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng, cùng với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh việc có thể làm giảm bớt các cơn đói, chế độ ăn giàu protein cũng có thể thay đổi sự trao đổi chất của một người ăn kiêng. Khi carbohydrate bị hạn chế, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp nhiên liệu. Tuy nhiên, nó cũng sẽ dẫn đến vài triệu chứng như đau đầu, khó chịu, buồn nôn, làm tim đập nhanh

bí quyết giảm cân với protein

Theo các chuyên gia, mỗi ngày con người cần tiêu thụ 0,8 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể

Theo các chuyên gia, mỗi ngày con người cần tiêu thụ 0,8 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Như vậy dựa vào cân nặng, người béo phì có thể biết được lượng tiêu thụ protein cho mình mỗi ngày là bao nhiêu, để có chế độ dinh dưỡng nạp protein và tiêu thụ hợp lý.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo các tín đồ ăn kiêng rằng,chế độ ăn giàu protein có nhiều dạng, và không phải tất cả đều như nhau. Các chất dinh dưỡng protein cao, ít chất béo và có lượng carbohydrate trung bình sẽ tốt hơn là chất đạm nhiều chất béo và ít carbohydrate.

Chế độ ăn giàu protein đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Nhưng chúng ta cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ lượng chất xơ và vitamin có trong các loại rau, củ, quả. Có như thế mới đảm bảo cho sức khỏe, việc giảm cân sẽ trở nên lành mạnh hơn bao giờ hết.

Bạn vừa xem xong bài viết "bí quyết giảm cân với protein", tại website : bí quyết giảm cân .info

Hà Châu

 

Tin liên quan

Bình luận

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll