Thứ Bảy Ngày 23 tháng 9 năm 2017

Bí quyết giảm cân đơn giản

3 Phương pháp ăn kiêng bạn có thể tham khảo
3708 lượt xem

Tăng cân, béo phì là nỗi lo của rất nhiều người, nhất là chị em phụ nữ ngoài 30 tuổi. Không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ, nó còn khiến tình trạng sức khỏe của bạn ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh, và việc đầu tiên bạn cần làm đó là lựa chọn thực đơn giảm cân phù hợp nhất với mình. Sau đây là 3 phương pháp ăn kiêng phổ biến nhất mà bạn có thể tham khảo.

1.Ăn uống thanh đạm

rau quả

Rau xanh và trái cây giúp giảm cân

Thay vì sử dụng những thực đơn nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột-thủ phạm chính gây tăng cân thì việc ăn uống thanh đạm là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân. Kiểu dễ ăn nhất là bạn nên bổ sung nhiều loại rau và trái cây vào thực đơn hàng ngày. Các loại rau xanh có tác dụng giảm cân cao như rau cải, rau muống, rau ngót, rau má, cần tây, xà lách…Trái cây thì vô cùng đa đạng, nhưng tốt nhất vẫn là bưởi, dâu tây, nho, táo, lê…Những loại rau và trái cây này chứa nhiều chất đạm thực vật giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu, tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu ít calori.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng một ly sinh tố, một quả chuối, một quả cam, một tách nước quả nho, một bát canh bắp cải.

Bữa trưa một phần salad. Ăn nhiều rau tươi có màu xanh. Có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.

Bữa tối dùng khoảng 150g cá. Ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

 

2. Ăn nhiều chất đạm

thịt cá

Thịt cá cũng là thực đơn giảm cân hiệu quả

Phương pháp ăn kiêng thứ hai bạn có thể tham khảo đó là thực đơn ăn kiêng nhiều chất đạm. Khác với suy nghĩ của nhiều người, chất đạm không những không gây tăng cần mà còn là bí quyết giúp bạn giảm cân. Thực đơn ăn kiêng này bao gồm các loại thịt như thịt nạc heo, thịt bò, thịt gà không da, các loại tôm, cá, ốc, cua…Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Chất này có thể kích thích thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao.

Thực đơn tham khảo:

Chia làm năm bữa ăn. Bốn bữa đầu dùng nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, ba viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ năm ăn khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, một chén nước rau, một muỗng cà phê dầu ôliu, một ít đậu phộng.

Những thực phẩm có thể dùng thêm là nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

 

3. Ăn nhiều chất béo

chất béo

Dùng chất béo một cách phù hợp giúp giảm cân

Chất béo là thủ phạm khiến bạn tăng cân không ngừng nhưng khoa học đã chính minh rằng, nếu dùng chất béo đúng cách nó sẽ giúp bạn giảm cân. Bí quyết của phương pháp này là bữa ăn có chất béo nhưng không có đường. Thực đơn này thích hợp với những bạn từng giảm cân nhưng thất bại.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng một ít thịt nướng và trứng gà, 28 g phomai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

Bữa trưa có bánh mì nướng, có thể thêm một lát thịt nướng, một ít phomai và cà chua sống, một trái dưa leo, trà không đường.

Bữa tối gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Đặng Chang

 

Tin liên quan

Bình luận

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll