Thứ Bảy Ngày 20 tháng 1 năm 2018

Bí quyết giảm cân cho dân văn phòng

Vài thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân
1586 lượt xem

Vài thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân. Việc giảm cân trở nên cực kỳ đơn giản nếu bạn biết cách thay đổi vài thói quen nhỏ trong ăn uống cũng như sinh hoạt. Những thay đổi nhỏ thôi nhưng lại giúp ích rất lớn cho hành trình chinh phục một vóc dáng đẹp của bạn. Cho dù bạn là dân văn phòng hay tự do điều đó không quan trọng, dân văn phòng vẫn giảm cân bình thường.

Ăn thực phẩm có protein từ thực vật thay vì động vật

Nếu ăn quá nhiều protein đến từ các nguồn động vật sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng béo phì. Một chế độ ăn uống nhiều thịt dẫn đến nguy cơ bị bệnh tim và ung thư cao hơn. Tốt nhất bạn nên áp dụng chế độ ăn với protein thực vật. Đó là lý do tại sao bạn nên có những bữa ăn chay, tốt nhất là 3-4 lần một tuần, một cách dễ dàng để tăng cường dinh dưỡng tổng thể và còn có thể tiết kiệm tiền.

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn như sau: thịt đỏ mỗi tuần một lần, gia cầm 1-2 lần một tuần, hải sản hoặc ăn chay 3-4 lần một tuần.

dân văn phòng nên ăn các món chay để giảm cân

Bạn nên có những bữa ăn chay, tốt nhất là 3-4 lần một tuần

Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy hiệu quả giảm cân từ sự thay đổi này.


Thay mayonnaise bằng mù tạt
Mù tạt chứa nhiều khoáng chất như magie, sắt, phốt pho, kẽm, canxi. Mù tạt rất giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo, hai muỗng đầy mù tạt chứa không tới 35 calories.
Mù tạt sẽ tác động nhiệt vào cơ thể bạn giúp tăng khả năng chuyển hóa chất béo và hạn chế sự thèm ăn. Để có tác dụng tốt nhất, trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước lớn hòa với 1 thìa mù tạt. Ngoài ra, hạt mù tạt cũng cung cấp rất nhiều omega-3 và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Ăn salad mỗi ngày

Bạn sẽ giảm cân một cách đơn giản và hiệu quả nếu như dùng salad làm bữa trưa mỗi ngày. Ngoài ra, nếu muốn dùng thêm thịt để thay đổi khẩu vị, bạn nên sử dụng thịt nạc. Đối với món salad bạn có thể chọn quả lê, các loại đậu lạc và nhiều loại rau giúp cho món ăn trở nên bắt mắt và dễ ăn hơn.

dân văn phòng cũng nên ăn salad thường xuyên


Ăn salad là một bí quyết giúp giảm cân hiệu quả


Thay đồ uống có đường, bằng nước lọc và trà xanh

Các loại nước ngọt, dù có hay không có đường đều không tốt cho sức khỏe. Nước ngọt không đường tuy không chứa đường nhưng chất tạo ngọt nhân tạo trong các đồ uống này đều tạo cảm giác thèm ăn. Khi não nhận được tín hiệu của chất tạo ngọt nhân tạo, sẽ chờ đợi sự hấp thụ lượng calo nhất định, nếu không có, cơ thể sẽ tự động tích lũy calo nhiều hơn. Không những thế, chất tạo ngọt nhân tạo còn ức chế một số tế bào não, khiến bạn nhất thời không cảm thấy ngay rằng mình đã ăn no.
Bạn nên đặt ra mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước một ngày, nếu được hãy thay 1 nửa lượng nước bằng nước trà xanh là loại nước giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể bạn.

Dùng nhiều nước ép

dân văn phòng nên uống nước ép để giúp giảm cân

Nước ép từ rau để giảm cân mà vẫn thật khỏe mạnh

Nước ép rau quả không chỉ là thức uống bổ dưỡng mà còn hấp dẫn bạn bởi mùi vị và hương thơm của nó. Là thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt uống vào mỗi sáng sớm có thể thải độc tố trong cơ thể.
Tốt nhất, bạn nên dùng nước ép từ rau để giảm cân mà vẫn thật khỏe mạnh. Phương pháp này sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cảm giác thèm chất đường và muối - những chất khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một số nước ép tốt cho sức khỏe đó là: nước ép dưa chuột, cà rốt, gừng và cải xoăn.

Hà Châu

Bạn vừa xem xong bài viết "Vài thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân" tại website : bí quyết giảm cân .info

 

Tin liên quan

Bình luận

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll