Thứ Sáu Ngày 24 tháng 11 năm 2017

Bí quyết giảm cân cho dân văn phòng

Giữ dáng cho dân văn phòng
3782 lượt xem

Nhân viên văn phòng thường dễ bị thừa cân vì những thói quen như lười vận động, thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh... Để khắc phục tình trạng đó, bắt buộc họ phải tạo cho mình những thói quen lành mạnh như leo cầu thang bộ, tranh thủ vận động và ăn nhẹ đúng cách.

Tận dụng giờ nghỉ trưa

Nhân viên văn phòng thông thường sẽ có từ 30 phút đến một tiếng đồng hồ cho giờ ăn và nghỉ trưa. Bạn nên tận dụng khoảng thời gian này một cách hợp lý nhất, ăn trưa, 1 giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút và tập thể dục.

Ngoài ra, một số thống kê cho thấy tập trung vào làm việc có thể dẫn đến căng thẳng. Do đó, lang thang khắp văn phòng hoặc đi dạo bên ngoài không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm mức độ căng thẳng mà còn giúp giảm cân.

Năng vận động

Không nên có ý nghĩ rằng khi tới công sở có nghĩa là bạn sẽ phải chôn chân trong suốt thời gian 8 tiếng làm việc cho tới khi ra về. Nếu như vậy, bạn sẽ cảm thấy bức bối, cảm giác sức khỏe bị giảm sút, luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải và đặc biệt sẽ nhanh chóng “phát tướng”.

tranh thủ luyện tập góp phần giảm cân

Tranh thủ vận động giúp bạn tỉnh táo hơn trong công việc và góp phần giảm cân hiệu quả

Thay vào đó bạn hãy tự tạo cho mình một vài lý do để phải thường xuyên đi lại, vận động và giải lao giữa giờ. Cứ sau 40 phút bạn nên đứng lên và đi lại để tiêu hao năng lượng và lượng mỡ dư thừa.

Giải lao giữa giờ với cà phê

Caffeine giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tuy nhiên, bạn nên chọn lựa kĩ càng với sản phẩm thông minh. Đồ uống và các loại cà phê sữa chứa nhiều đường làm giảm mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có các lựa chọn như trà xanh, cà phê đen không đường, uống trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

chọn cafe

Bạn nên lựa chọn trà xanh hay cà phê đen không đường, uống trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Tuy nhiên, ta nên uống với một lượng nhất định, nếu uống quá nhiều cà phê sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể gây kiệt sức, một khi bạn không bổ sung đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại.

Ăn nhẹ lành mạnh

Thay vì ăn những thức ăn nhanh như khoai tây chiên, xúc xích, thức ăn đóng hộp, nước ngọt, bạn hãy tự chuẩn bị cho mình những đồ ăn nhanh rất ngon miệng, bổ dưỡng nhưng đặc biệt cũng rất tiết kiệm thời gian. Đó có thể là các loại trái cây tươi, các món bánh đơn giản bạn có thể tự làm, nước ép trái cây tươi thay vì nước trái cây đóng hộp.

Tuy nhiên, cũng xin lưu ý bạn rằng hạn chế thói quen ăn vặt nơi công sở sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Sau khi ăn trưa xong nên đi lại một lúc sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì bụng. 80% phụ nữ mắc phải bệnh béo bụng chỉ vì ăn xong lại ngồi ngay vào bàn làm việc là như vậy.

ăn nhẹ lành mạnh

Bạn nên thay các loại thức ăn nhanh bằng trái cây hay món bánh đơn giản tự làm

Tham gia thi đấu các môn thể thao tại cơ quan nơi bạn làm việc như tennis, bóng rổ, bóng chuyền… không chỉ là những môn thể thao hữu ích, những hoạt động có lợi mà còn giúp bạn khống chế được trong lượng cơ thể.Thêm vào đó, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần và sức khỏe theo chiều hướng rất tích cực nữa đấy.

Hãy vui chơi hết mình trong những buổi ngoại khóa

Hãy nhiệt tình tham gia và vui chơi hết mình trong các buổi dã ngoại hay ngoại khóa mà cơ quan tổ chức. Đây là dịp để bạn xả lượng calo và chất béo đang dư thừa do ngồi nhiều ở văn phòng hằng ngày.

Leo cầu thang bộ

Mỗi người có thể đốt cháy khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong mười phút. Do vậy, thay vì đi thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc nếu có thể và hãy tận dụng điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa.

leo cầu thang bộ là cách đốt cháy calo

Leo cầu thang bộ là cách đốt cháy calo hiệu quả

Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn

Khi lạnh, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ trong cơ thể được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, giữ nhiệt độ trong văn phòng bạn thấp hơn giúp bạn thoải mái và đốt cháy calo nhiều hơn.

Hà Châu

Bạn vừa xem xong bài viết "Giữ dáng cho dân văn phòng" tại website : bí quyết giảm cân .info

 

Tin liên quan

Bình luận

GỬI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

  • Họ và tên:
  • Email:
  • SITE_CONTENT:
  • SITE_AVATAR
  • Mã xác nhận:

left-scroll

right-scroll